我爱素食 电子版 免费 pdf 下载 azw3 fb2 caj mobi

《我爱素食》并不是一本单纯的食谱书，和其他食谱书籍不同的是，这本书在一开头，就告诉大家进入素食界的正确姿势，素食达人与普通素食者的区别，大概就在于，素食达人对于原料的了解，对于营养搭配的熟练。了解食材，可以让我们找到更加健康更加营养的素食方式。所以要成功晋升达人，必须先打好基础。

书中详细地记录了原料的营养价值，告诉你这种原料什么时候当季，如何挑选和保存，如何处理这些食材，还列出了各类常用酱料的制作方法，这也是米胖如此喜欢这本书的原因。

有关素食的基础知识

本书中的所有菜谱都是这样构成的

3 一定要读的素食介绍

4 素食的常用原料

10 原料的处理方法

17 常用原料的基本切法

18 素食的基本调料

19 素食的常用酱料

20 蔬菜汤的制作方法

21 制作营养饭和煮粥的其他方法

22 原料的计量方法

营养丰富的风味食品

28 蔬菜沙拉+柚子大酱

29 根茎类蔬菜沙拉+芥末梨酱

32 小土豆沙拉+蔬菜沙拉酱

33 桔梗沙拉+柚子芝麻调味酱

35 脆柿沙拉+酸奶沙拉酱

蘑菇豆腐沙拉+柠檬酱油汁

37 蘑菇豆芽沙拉+青梅酱油汁

39 水芹牛蒡沙拉+青梅辣椒酱

42 莲花五折板+柿子酱

43 土豆春卷+芥末调味酱

45 菌类拼盘+醋辣酱

47 海带豆腐卷+柚子辣椒酱

49 夹心豆腐+柚子大酱

51 辣白菜荞麦煎饼

53 橡子凉粉/拌橡子凉粉

55 炒橡子凉粉

58 豆芽杂菜

59 牛蒡豆芽炒杂菜

62 豆腐西葫芦炒杂菜

63 米条炒杂菜

66 南瓜蘑菇八宝菜

67 辣白菜拉皮炒杂菜

69 苏子粉炖菜

71 炖豆腐米条

73 蒸豆腐彩椒卷心菜卷

75 蒸西葫芦夹红薯泥

76 蒸茄子夹土豆

78 炖杏鲍菇夹白萝卜

79 蒸蘑菇牛蒡

82 蒸彩椒

83 蒸山药银杏

86 西葫芦片水+辣椒酱料

87 白菜皮饺子+大酱调味酱

90 土豆饺子+辣椒调味酱

91 东风菜豆腐圆饺

94 艾蒿藕烤菜

95 南瓜豆浆烤菜

97 炸藕豆腐+苹果调味酱

99 豆浆南瓜球

101 干烹平菇

103 酸甜糯米锅巴

105 炸香菇

107 豆饼

109 豆腐土豆串+短果茴芹凉拌菜

112 煎沙参

113 煎杏鲍菇·山药·藕

115 煎香菇

117 炸水参+黄瓜柚子酱汁

119 炸红薯杂菜紫菜卷

121 炸蔬菜

香甜可口的主食

126 荠菜饭

127 荷叶饭

130 山药饭

131 牛蒡香菇饭

134 干萝卜缨大酱饭

135 东风菜饭

138 黑豆南瓜饭

139 三色藕饭

142 酱菜拌饭

143 豆腐盖饭

146 三种蔬菜饭团

147 蘑菇调味酱包饭拼盘

149 豆腐蘑菇饭团

151 豆腐萝卜干紫菜包饭

153 柚子萝卜酱菜饭团

155 蘑菇寿司拼盘

158 桔梗寿司

159 黄瓜核桃寿司

162 荠菜粥

163 艾蒿粥/辣白菜粥

166 栗子粥

167 豆浆粥/红薯粥

170 梅子香蔬菜拌面

171 辣白菜面条

173 柚子香荞麦面

175 土豆豆浆面

177 荷叶刀切面

179 苏子片儿汤

181 荠菜年糕汤

183 蔬菜汤水饺

185 蘑菇土豆丸子汤

187 茄子豆浆意大利面

189 南瓜蘑菇意大利面

191 蔬菜炸酱面

原汁原味的小菜

196 凉拌西蓝花香菇/凉拌防风草

197 凉拌黄瓜/凉拌蜂斗菜

199 凉拌楤木芽煎饼/凉拌沙参松仁

202 生拌春白菜/凉拌萝卜

203 炒蕨菜/凉拌东风菜

206 蒸苏子叶/酱豆芽

207 酱蜂斗菜

209 酱海带花生/酱坚果

211 酱萝卜海带/酱南瓜

213 柿饼拌炒萝卜丝

215 藕黑芝麻煎饼

216 牛蒡煎饼

217 豆渣煎饼

219 苏子叶香菇酱饼/西葫芦土豆煎饼

221 苏子叶豆腐煎饼

222 楤木芽煎饼

224 炖干萝卜缨蘑菇

225 炖豆芽

227 藕水泡菜

228 尖椒泡菜

230 辣拌白菜

231 卷心菜泡菜

233 生菜泡菜/茄子泡菜

235 酱土豆/酱牛蒡

237 酱裙带菜/酱苏子叶

239 酱杏鲍菇/酱豆腐

温热鲜美的汤羹

243 豆腐丸子裙带菜汤

245 豆腐黄豆汤

247 楤木芽豆粉汤

250 冬葵汤

251 艾蒿汤

253 老南瓜汤/辣白菜黄豆汤

256 炖蕨菜

257 炖萝卜

259 炖西葫芦辣椒酱汤

261 大酱汤

264 牛蒡汤

265 豆渣汤

267 辣白菜臭酱汤

269 香辣蔬菜汤

271 苏子蘑菇汤

273 蔬菜锅巴汤

275 豆腐锅

种类多样的零食和饮料

279 炸苏子叶·土豆·海带

280 烤水果片

282 南瓜团· 胡萝卜团·栗子团

283 猕猴桃羹/糖栗子

285 琥珀核桃/芝麻糖

287 糯米豆沙饼

289 柚香糯米团

291 柿子豆沙包

293 豆糕/根糕

296 梨水正果/南瓜甜米露

297 柠檬甜汁

这本书的作者叫郑宰德，曾经是韩国六星级酒店的厨师长，因为对素食的喜爱，他逃离了紧张的生活，放弃了原有的职位，进入寺庙向大安师父学习素食制作，研究素食菜谱，在寺庙的生活，让他学会以平和的心态制作朴实的饮食。

之后的一年，他在首尔开了一家叫“钵盂供养”的素食餐厅，向大家普及家庭制作的素食，在他的推动下，素食成为韩国的饮食潮流，他也被大韩名人会评选为素食领域最年轻的影响力人物。

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书籍介绍

《我爱素食》并不是一本单纯的食谱书，和其他食谱书籍不同的是，这本书在一开头，就告诉大家进入素食界的正确姿势，素食达人与普通素食者的区别，大概就在于，素食达人对于原料的了解，对于营养搭配的熟练。了解食材，可以让我们找到更加健康更加营养的素食方式。所以要成功晋升达人，必须先打好基础。

书中详细地记录了原料的营养价值，告诉你这种原料什么时候当季，如何挑选和保存，如何处理这些食材，还列出了各类常用酱料的制作方法，这也是米胖如此喜欢这本书的原因。