J简太J-3分钟赶走疲劳( 货号:755373125) 电子版 免费 pdf 下载 azw3 fb2 caj mobi

基本信息

商品名称： J简太J-3分钟赶走疲劳

出版社： 江苏科学技术出版社

出版时间：2015-06-01

作者：李章智

译者：

开本： 16开

定价： 28.00

页数：94

印次： 1

I***N号：9787553731254

商品类型：图书

版次： 1 内容提要

《J简太J：3分钟赶走疲劳》打破一般人认为太J拳复杂、老年人的运动的既定印象，书中所介绍的J简太J是作者在传统太J的基础上，针对现代人的需求重新设计过的拳法。针对身体不同部位的问题，将传统太J简化到16个小动作，减压、活血、提神、止酸痛，扫清身体不适。

作者还特别编创了一套简单易学的改良式套路，撷取自太J拳的8个经典招式串联而成，注重左右对称平衡，强调身体高低起伏、重心移动与肌肉耐力的锻炼。配合呼吸来练习，提升身体功能，舒缓身心压力，在一呼一吸间，找回活力充沛的自己。

每个动作都附有视频二维码，扫一扫就能一招一式跟着做。

目录

第一章 太J养生之妙，让世界慢下来

太J养生功理功效

神奇的腹部呼吸法

站桩，打好太J拳的基础

B要的准备

第二章 J简太J16式，常见病痛一扫光

头痛头晕 第一式：头部按摩

颈椎僵硬 第二式：左顾右盼

眼睛疲劳 第三式：眼观四方

肩膀僵硬 第四式：倒捻猴

容易疲劳、肤色暗沉 第五式：揽雀尾

手腕酸痛 第六式：玉女穿梭

胃痛 第七式：扣关捶足

腰酸背痛 第八式：龟鹤伸降

脚酸腿麻 第九式：左右分腿

消化不良、便秘 第十式：气运丹田

失眠 第十一式：引火归元

伤风感冒、手脚冰冷 第十二式：调息吐纳

鼻炎、过敏 第十三式：干浴迎香

高血压 第十四式：单鞭下势

丰胸提臀瘦身 第十五式：龟鹤伸降

男养精女养血 第十六式：三转手

第三章 3分钟太J经典组合，轻松赶走疲劳

第一式 起势 纾解身心压力

调息吐纳

怀抱太J(过渡式)

第二式 揽雀尾 放松肌肉筋骨

揽雀尾（左）

怀抱太J(过渡式)

揽雀尾 (右)

第三式 云手（左） 按摩五脏六腑

第四式 单鞭（左） 提升注意力

第五式 下势（左） 激活全身血液循环

第六式 金鸡***（左） 葆青春抗老化

第七式 手挥琵琶 安定精神情绪

云手 (右)

单鞭 (右)

下势 (右)

金鸡*** (右)

手挥琵琶 (左)

第八式 收势 调整全身机能

让心情留白

作者简介

李章智

星猫健康操创始人

世界太J拳联盟国际教练

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★强身健体，上班族病症一扫光：颈椎疼痛、肩周痛、腰椎病症、关节病变、鼠标手、办公室压力、身材臃肿、手脚麻木……

★气血畅通，显著改善现代人大病小痛：失眠多梦、手脚冰冷、脸色暗黄、便秘、痘痘、肾功能失调、鼻炎、过敏、全身疲倦……

★治本治心，创造和谐人生，在一呼一吸间，找回活力充沛的自己。

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