【预订】柔性塑造：用多重迷走神经，与创伤、焦虑和解 港台原版中文繁体心灵生活 善本图书 电子版 免费 pdf 下载 azw3 fb2 caj mobi

發現通往平靜、安全的神經通路。

多重迷走神經理論是安全的感覺科學，

使你熱愛生命並接受生命的挑戰。

激烈的談話、與夥伴的爭吵，甚至是一條令人厭惡的訊息──這些情況並不會威脅到生命安全，但我們的反應卻像是生死攸關一樣。這是因為身體以同樣的方式對待大多數感知到的威脅。然而，多重迷走神經已被證明能訓練神經系統停止過度反應，並以更大的安全和輕鬆應對所有大小事。

在本書中，會詳細介紹多重迷走神經理論，用實用的方法將科學帶入生活，改變我們與身體的關係，能更意識到神經系統，改變在生活中對巨大和微小挑戰的反應方式，支持身體及精神健康。

通過意象引導、冥想、自我探究，幫助大家從恐懼和恐慌轉移到平衡和自信。一旦知道我們的神經系統是如何運作，就可以自由使用它。透過多重迷走神經，引導我們走向幸福、成長及復原。

好評推薦

「以對外行人而言明白且一致的語言，來呈現史蒂芬‧波格斯對多重迷走神經理論正確的看法，黛比‧黛娜藉由簡單的練習方法帶領我們了解，並讓我們與自己的自律神經系統為友，加上神經系統本身治癒的能力，讓我們能和內在及我們的社會世界有所連結。」嘉柏‧麥特 醫學博士，《癮，駛往地獄的列車，該如何跳下》作者

「創傷治療大師及臨床教育專員黛比‧黛娜藉其將遲鈍科學──神經學及自主階層靈巧的譯作，轉化為大眾可接受的常識而具知名度且深受讚揚。」我們和故事(S)、行動(A)、感覺(F)、及體現的感受(E)合作，而重回安全、連結及健康的狀態。在這本書中，她從根本及技巧方面上，將所有焦點轉移至我們現在治癒的典範，並長成一種新的詞彙及練習方法，以便調節人類神經系統中，潛藏於我們告訴自己所有關於個人掙扎及故事的反應性。提供大量非常可行的探索及練習，讓我們能注意、友善、轉移及塑造我們的自主反應對安全及危險的線索。」琳達．格拉翰，健身教練、《心理韌性：重建挫折復原力的132個強效練習大全》作者

「本書是一本優美而近乎像歌詞一般的指南，讓我們能以和神經系統為友的方式，使我們能更加沉浸在活著與愛人這種神祕的奇蹟中。黛比・達納優雅地將神經科學轉化為一般文字與日常經驗，好說明我們如何在安全連結與保護自己的狀態中進出，藉由我們奇蹟般複雜而具適應性的神經系統加以引導。充滿案例及簡單明瞭的練習方法，這本小書對我們是誰、在世界上如何活著，針對我們神經系統所反映的舊故事而創造的新故事，溫柔地對我們因身體微妙轉變所增加的好奇與意識加以佐證。各色讀者會發現這本簡單而實際的書籍，可讓我們認識及瞭解令我們望之卻步的保護模式，並學習到如何適時讓自己(重新)停留在愛人及真正活著上。」凱西史蒂爾 護理學碩士，《Treating Trauma-Related Dissociation》共同作者

誠摯推薦

林仁廷(諮商心理師)

留佩萱(美國諮商教育與督導博士、執業諮商師)

蘇予昕(蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家)

（依姓氏筆畫排列）

前言 史蒂芬‧波格斯博士的自述

引言

第一章 簡述多重迷走神經理論的原則與元素

第二章 在自律路徑中遊走

第三章 學會傾聽

第四章 渴望連結

第五章 神經覺：你神經系統的直覺

第六章 保護及連結的模式

第七章 停泊在安全中

第八章 柔性塑造

第九章 重寫故事

第十章 自我超越的經驗

第十一章 關懷神經系統

第十二章 創造小圈圈

結論

致謝

備註

黛比・黛娜(Deb Dana)

執業臨床社會工作者(LCSW)及諮詢專家，專門利用多重迷走神經理論角度，來了解並解決創傷的影響，並創造不同方法使自律神經系統的角色發揚光大。她在國際間發展節律規律臨床訓練系列及課程，教導人們如何以多重迷走神經理論和創傷倖存者合作。

多重迷走神經學會的創始成員、Khiron診所以及Unyte公司的臨床諮詢專家。出版書籍包括：《療癒創傷，我如何是我：多重迷走神經的心理治療與應用》世茂出版、《Polyvagal Exercises for Safety and Connection: 50 Client-Centered Practices》、《Clinical Applicati*** of the Polyvagal Theory: The Emergence of Polyvagal-Informed Therapies》(與史蒂芬波格斯合著)，以及《Polyvagal Flip Chart》。

黛比很高興能藉由和Sounds true 公司合作，透過《Befriending Your Nervous System: Looking Through the Lens of Polyvagal Theory》及《柔性塑造：用多重迷走神經，與創傷、焦慮和解》這本書，將她多重迷走神經的觀點帶給一般大眾。

欲知詳情，請上rhythmofregulation.com 網站。

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同情心練習方法，在感受到苦惱的時候可以選用·這項練習的設計是幫助我們從自我批評转向自我同情，回想感到苦恼的時候，並說出這三個短句：

1我現在正在受苦

2受苦是生命中的一部分

3我可以對自己很好

如果这些句子让你感到疗愈，可以将一只手放在心脏上方，并改写这些短句。

书籍介绍

發現通往平靜、安全的神經通路。

多重迷走神經理論是安全的感覺科學，

使你熱愛生命並接受生命的挑戰。

激烈的談話、與夥伴的爭吵，甚至是一條令人厭惡的訊息──這些情況並不會威脅到生命安全，但我們的反應卻像是生死攸關一樣。這是因為身體以同樣的方式對待大多數感知到的威脅。然而，多重迷走神經已被證明能訓練神經系統停止過度反應，並以更大的安全和輕鬆應對所有大小事。

在本書中，會詳細介紹多重迷走神經理論，用實用的方法將科學帶入生活，改變我們與身體的關係，能更意識到神經系統，改變在生活中對巨大和微小挑戰的反應方式，支持身體及精神健康。

通過意象引導、冥想、自我探究，幫助大家從恐懼和恐慌轉移到平衡和自信。一旦知道我們的神經系統是如何運作，就可以自由使用它。透過多重迷走神經，引導我們走向幸福、成長及復原。

好評推薦

「以對外行人而言明白且一致的語言，來呈現史蒂芬‧波格斯對多重迷走神經理論正確的看法，黛比‧黛娜藉由簡單的練習方法帶領我們了解，並讓我們與自己的自律神經系統為友，加上神經系統本身治癒的能力，讓我們能和內在及我們的社會世界有所連結。」嘉柏‧麥特 醫學博士，《癮，駛往地獄的列車，該如何跳下》作者

「創傷治療大師及臨床教育專員黛比‧黛娜藉其將遲鈍科學──神經學及自主階層靈巧的譯作，轉化為大眾可接受的常識而具知名度且深受讚揚。」我們和故事(S)、行動(A)、感覺(F)、及體現的感受(E)合作，而重回安全、連結及健康的狀態。在這本書中，她從根本及技巧方面上，將所有焦點轉移至我們現在治癒的典範，並長成一種新的詞彙及練習方法，以便調節人類神經系統中，潛藏於我們告訴自己所有關於個人掙扎及故事的反應性。提供大量非常可行的探索及練習，讓我們能注意、友善、轉移及塑造我們的自主反應對安全及危險的線索。」琳達．格拉翰，健身教練、《心理韌性：重建挫折復原力的132個強效練習大全》作者

「本書是一本優美而近乎像歌詞一般的指南，讓我們能以和神經系統為友的方式，使我們能更加沉浸在活著與愛人這種神祕的奇蹟中。黛比・達納優雅地將神經科學轉化為一般文字與日常經驗，好說明我們如何在安全連結與保護自己的狀態中進出，藉由我們奇蹟般複雜而具適應性的神經系統加以引導。充滿案例及簡單明瞭的練習方法，這本小書對我們是誰、在世界上如何活著，針對我們神經系統所反映的舊故事而創造的新故事，溫柔地對我們因身體微妙轉變所增加的好奇與意識加以佐證。各色讀者會發現這本簡單而實際的書籍，可讓我們認識及瞭解令我們望之卻步的保護模式，並學習到如何適時讓自己(重新)停留在愛人及真正活著上。」凱西史蒂爾 護理學碩士，《Treating Trauma-Related Dissociation》共同作者

誠摯推薦

林仁廷(諮商心理師)

留佩萱(美國諮商教育與督導博士、執業諮商師)

蘇予昕(蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家)

（依姓氏筆畫排列）